7 Thói Quen Vàng Giúp Bạn Ngủ Ngon Như Em Bé Mỗi Đêm

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung vì giấc ngủ không ngon? Đừng lo, bạn không đơn độc! Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng khám phá 7 thói quen “vàng” giúp bạn có những đêm ngủ ngon, thức dậy tràn đầy năng lượng:

1. “Giờ nào việc nấy” – Lịch trình ngủ đều đặn để ngủ ngon:

• Giống như một “chiếc đồng hồ sinh học”, cơ thể chúng ta thích sự ổn định. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng “bắt nhịp” và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

2. “Tạm biệt” màn hình xanh trước giờ ngủ:

• Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay TV có thể “đánh lừa” não bộ, khiến cơ thể nghĩ rằng vẫn còn ban ngày. Để giấc ngủ đến dễ dàng hơn, hãy “tắt đèn” các thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi lên giường.

3. “Biến” phòng ngủ thành “thiên đường” thư giãn:

• Một không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Đừng quên đầu tư một chiếc nệm chất lượng, “người bạn đồng hành” không thể thiếu cho giấc ngủ ngon.

4. “Nói không” với caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối:

• Caffeine là “kẻ thù” của giấc ngủ. Hãy tránh xa cà phê, trà hay nước tăng lực vào buổi chiều và tối. Đồ uống có cồn có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh, nhưng lại làm giấc ngủ chập chờn, không sâu.

5. Vận động nhẹ nhàng, “chìa khóa” cho giấc ngủ ngon:

• Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá sức ngay trước giờ ngủ. Thay vào đó, những bài tập nhẹ nhàng như yoga hay đi bộ chậm sẽ giúp cơ thể thư giãn.

6. “Ru ngủ” tâm trí với những hoạt động thư giãn:

• Nghe một bản nhạc du dương, đọc một cuốn sách yêu thích hay thực hành thiền định là những cách tuyệt vời để “xoa dịu” tâm trí, chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.

7. “Kiểm soát” giấc ngủ trưa:

• Một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng, nhưng ngủ trưa quá dài có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Hãy giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút.

Kết luận:

• Xây dựng những thói quen ngủ lành mạnh là “món quà” tuyệt vời bạn dành cho sức khỏe của mình. Nếu bạn đã thử mọi cách mà vẫn khó ngủ, có thể “thủ phạm” nằm ở chiếc nệm. Một chiếc nệm tốt sẽ nâng đỡ cơ thể, giảm đau nhức và mang đến giấc ngủ sâu trọn vẹn.
• Tham khảo ngay các loại nệm chất lượng tại Nệm Đông Á để cải thiện giấc ngủ của bạn!

Website: nemdonga.com

Hotline : 1800 6667

Địa chỉ : 28/5Z Thới Tây 1, Xã Tân Hiệp, Huyện Hóc Môn, Thành Phố Hồ Chí Minh.